ست عشرة طريقة بسيطة لفقدان الوزن ب شكل سريع

woman-blending-fruit-20501331-400x400

ست عشرة طريقة بسيطة لفقدان الوزن بشكل سريع


من الزومبا إلى اليوجا وتجنّب الوجبات السريعة، هذه التغييرات البسيطة فى نمط حياتك ستساعدك على خسارة 10 إلى 20 و حتى 50 رطلًا !!
انها قصة معتادة لدى الكثير منّا: تتعهّد لنفسك بممارسة روتين يومي صحي وتحصي كل سعرة حرارية تستهلكها، وسريعًا ما تجد نفسك تتناول الكاب كيك فى العمل وتشرب الكوكتيل في وقت المرح و تفكر: آه، ها قد فشلت حميتى الغذائية!
إليك طريقة أفضل: استبدل طريقة (كل شيئ او لا شيئ) بتغييرواحد أو اثنين فقط من العادات روتينك اليومي.
”فعل هذا سيؤدي لفقدانك للوزن بطريقة لم تتخيلها أبداً” حسب «ماريسا ليبرت-Marissa Lippert» مؤلفة كتاب «النظام الغذائى المخادع – The cheater’s diet».
فى هذه القائمة تجارب أشخاص تخلّصوا من 10 إلى 25 وحتى 60 رطلًا ببضعة تغييرات سهلة. استعن بطرقهم السرية لخسارة الوزن لتحصل على الجسد المثالي بطريقة واقعية، وإليكَ تجاربهم الناجحة:

1- غير من أكلاتك السريعة

“اعتدت على تناول الطعام فى المطاعم حتى تسع مرات فى الأسبوع! بتقليص هذا العدد لمرة واحدة أسبوعيًّا، وبطلب سلطة الدجاج المشوي بدلًا من طبق كبير من المعكرونة، فقدت عشرين رطلًا من وزني فى شهر واحد.”
Kerri Butler

female-doctor-smiling-400x400

2- تجاوز ممر المقبلات (السناكس):

“وصلت إلى وزني المنشود بعدما توقفت عن شراء المقبلات بانتظام من المتجر، ولم أعد أقتني في المنزل أي منها، فإذا أردت كيس شيبس أو قالب حلوى فعلي الذهاب إلى المتجر للحصول عليها. هذا العائق غالباً ما جعلني اتجاهل رغباتي ”

Heather Del Baso, Worcester MA

junk-food-pile-400x400

3- تناول إفطار يحتوى على 300 سعرة حراريّة:

“اعتدت على تخطي وجبة الإفطار, أما الأن فأنا لا أخرج بدونها. أتناول دائمًا حوالي 300 سعرة حرارية من مزيج صحي مؤلف من البروتين والحبوب الكاملة. وجبتي المفضلة هى شطيرة من زبدة الفول السودانى وزبدة التفاح تسيطر على جوعي فأتناول مقبلات أقل طوال اليوم. في ما يزيد قليلًا على عام فقدت نحو 65 رطلًا من وزني ” Bo Hale, Tulsa

peanutbutter-toast-knife-400x400

4- قم بالإحماء على فترات قصيرة:

“أحاول ممارسة القليل من التمارين الرياضية فى أى وقت ممكن. أحب ممارسة تمارين القفز و تمارين شد البطن أثناء الإعلانات التليفزيونية أو الرقص أثناء غسل الأطباق. تلك التمارين تحرق السعرات الحرارية الزائدة و تمنعني من تناول الطعام بكثرة أمام التلفاز. الآن ملابسي تناسبني بشكل أفضل وأصبحت أكثر انسجامًا مع نفسي” Megan Tiscareno, Hammond, IN

crunches-burn-calories-400x400

5- تخلص من عاداتك:

“لقد أقلعت عن التدخين و فورًا التحقت بإحدى الصالات الرياضية وبدأت التمارين مع مدرب شخصي. لم يكن هناك أى وسيلة لأن أمارس الرياضة وأنا أدخن. لقد فقدت فعلا 37 رطلًا من وزنى فى ثلاثة أشهر!”
Leila Fathi, Memphis, TN

hands-breaking-cigarette-400x400

6- قم بعملية تطهير:

“قمت بالتخلص من مخزون الطعام لدي بالكامل. استبدلت الأطعمة التى اعتدت تناولها بإفراط مثل الأيس كريم بمقبلات أقل في السعرات الحرارية، مثل بذور عباد الشمس المحمصة، بمجرد ما فعلت هذا بدأت باتخاذ قرارات أفضل. الآن أصبحت أنحف مما كنت عليه حتى قبل ان أرزق بطفلي!”

Lori Feldman, Coconut Creek, FL

pantry-piles-junkfood-400x400

7- اجعل وقت المرح خاصتك أكثر صحة:

“أنا و أصدقائي دائمًا ما كنا نتناول العشاء بعد العمل، ثم قمنا بتغيير هذا. عوضًا عن قضاء الليالي بالخارج، كنا نقوم بالمشي أو الجري، لاحقًا بعد عام واحد نقص وزنى 40 رطلًا!”

Ellen Setzer, Cleveland, OH

friends-speedwalking-city-400x400

8- كن مفعمًا بالحيوية:

“قمت بملئ جهاز iPod خاصتي بمقاطع تحفّزني على الذهاب للصالة الرياضية. تلك المقاطع تملأني بالحيوية وتمكنني من زيادة السرعة على جهاز الجري، و لأنني أريد سماع جميع المقاطع فى قائمتي، فإن تدريباتي أصبحت أطول الآن. لاحقًا بعد شهرين نقص وزني 13 رطل وأصبح لدي ساقان رائعتان”

Kara Marshall, York, ME

ipod-black-spandex-400x400

9- ركّز على الخضروات:

“بإضافة الخضروات للطعام المفضل لدي كتناول البيتزا المغطاة بالجرجير و الفلفل الأخضر بدلًا من الببروني، أصبحت أشبع بسرعة لدرجة انه لا يمكنني بعدها تناول أشياء مثل الشيبس أو الحلويات الدسمة ”

Janessa Mondestin, New York City, NY

two-fruity-pizzas-400x400

10- قم بالجري:

“عندما أردت أن أرتدى بنطالى الجينز النحيف مجددًا، بدأت بممارسة الجرى 20 دقيقة في اليوم أثناء ساعة الغداء. فى خلال شهرين فقدت 20 رطلاً و أصبحت مفعمة بالنشاط، و انتهيت لتوّي من أول 5 كيلوغرامات.

هذا الجينز؟ إنه كبير جدا الآن !”

Lauren Castor, Anniston, AL

women-knotting-sneakers-20501331-400x400

11- مارس اليوجا:

“اليوجا أصبحت أفضل شيء لعلاقتي بالطعام و بجسدي، عن طريق ممارستها عدة مرات فى اليوم أصبحت الأن أكثر تحكمًا بإشارات جوعي لذلك انا الآن أكل بشكل سوي وأتوقف عندما أشبع، و قد نقص وزني و اختفت ترهّلاتي تمامًا”

Jessica Nicklos, Morgantown, WV

downward-dog-red-20501331-400x400

12- تجنب الوجبات ذات الحجم الكبير:

“اعتدت على شراء الوجبات السريعة كبيرة الحجم ، أما الآن فأنا أشبع رغباتى بطلب شيئ واحد فقط: وجبة صغيرة من البطاطس المقلية أو عبوة دجاج ذات الست قطع. حتى الأن فقدت 16 رطلًا فى سبعة أسابيع ، وأنا على الطريق لكي أصبح أنحف مما كنت عليه فى المدرسة الثانوية استعدادًا لحفل لم الشمل لاحقًا فى هذا العام ” Miranda Jarrell, Birmingham, AL

deeelicious-french-fries-400x400

13- اترك مكانًا للتحلية:

“أنا أوفر للأشياء التى أحبها . بتناول أطعمة خفيفة صحية مثل الجزر و الحمص، يصبح لدي سعرات حرارية فائضة لأمتّع نفسى بقطعة من الشيكولاتة و كأس من النبيذ كل ليلة. و رغم ذلك تمكنت من فقدان 20 رطلًا فى ثلاثة أشهر”

Elaine Higginbotham, Fort Worth, TX

biting-dark-chocolate-20501331-400x400

14- قم بتحدي رياضة جديدة:

“منذ شهرين , التحقت بصف الزومبا (نوع من التمارين الرياضية يعتمد على الرقص) مرتين فى الأسبوع . أساليب الرقص المجنونة هذه تقوم فعلًا بتقوية عضلاتك – خاصة الأطراف و البطن – و تعطيك الفرصة لممارسة تمرينات قلبية مكثفة. 11 رطلًا أخرى وسأكون قد وصلت إلى وزنى المأمول”

Morgan Howe, Rochester, NY

fitnessclass-pink-spandex-400x400

15- تجنّب تناول الطعام ليلًا:

“فى كل مرة أرغب بالتخلص من الوزن الناتج عن الحمل، أتوقف عن تناول الطعام بعد الساعة 6.30 مساءًا لخمس ليالى فى الأسبوع . الليلتان الأخريتان تكونان محفوظتان للتسكع ليلًا. ولهذا فقد تمكنت من استعادة وزنى ما قبل الحمل فى شهرين فقط !”
Deborah Gilboa, Pittsburgh, PA

mother-fridge-diving-400x400

16- واظب على المشي:

“أنا و كلبتى نذهب لنتمشى كل يوم ، حتى و لو ل 10 دقائق حول البناية . عندما يكون الطقس سيئًا، فإن حماستها هى التى تدفعنى للخروج فى وقت لا أجرؤ فيه على الخروج فى ظروف أخرى. كل هذا المشى كان مفيدًا، فقد فقدت أكثر من 50 رطلا هذا العام !”

Jamie Altholz, Denver, CO

stripes-walking-dog-400x400


إعداد: محمد أحمد نعمان .
المصدر


 

طالب طب بائس من مصر ، أُقدس العلم والمعرفة ، وأعتقد أن ما من نهضة ستتحقق لبلادنا بدون العلم وبدون التخلص من الرجعية المُتمثلة في ما يُسمى بالعادات والتقاليد.