خمس عشرة طريقة مؤكدة ل تحسين قوة الدماغ

preview-7675760-650x341-98-1479454639

خمس عشرة طريقة مؤكدة لتحسين قوة الدماغ


يقوم الدماغ بآلاف المهام يومياَ فكيف لنا أن نزيد من طاقة العقل؟ نحنُ في Bright Side اكتشفنا خمس عشرة طريقةً تُمكّنُكَ من استخدام طاقتك العقليّة بنسبة ١٠٠٪ وستتفاجأ بالتحسّن الملحوظ لأدائك العقليّ.

1- مجموعة من التمارين اليوميّة لعقلك:

1

كيف تعمل:

تُحسّن التمارين من القوّة التركيزيّة والقُدرات التحليليّة، وستُلاحظ فرقًا بعد أسبوع من مُمارسة هذه التمارين لعدّة مرّاتٍ كلّ يوم.

ماذا عليك أن تفعل:

●تفريش أسنانك باستخدام يدك التي لا تستخدمها عادةً.
●الرسم باستخدام اليد التي لا تستخدمها عادةً.
●مشاهدة أفلام بلغةٍ أجنبية مع الترجمة.
● تعلّم أن تلعب بأكثرَ من كُرة في نفس الوقت “Juggling”.
●اختر طُرقًا أخرى غيرَ التي تمشي فيها بالعادة.

2- تأثير موزارت -Mozart:

2

كيف يعمل:

الاستماع لنوعٍ مُعيّن من الموسيقى يزيد من إنتاجيّة العقل بنسبة ١٥٪.

ماذا عليكَ أن تفعل:

الاستماع لموسيقى موزارت -Mozart لمدّة عشرينَ إلى ثلاثينَ دقيقة يوميًا قبلَ أن تبدأ يومكَ في العمل سيُساعدكَ على الاسترخاء وتنظيم إيقاع الجسم الحيويّ.

3- تمارين لتطوير ذاكرة مُذهلة:

3

كيف تعمل:

هذه التمارين غير عاديّة وتشمل وجود النرد وتُعلمك هذه التمارين أن تتذكر المعلومات لبُرهة من الزمن. تُستخدم هذه التمارين أيضًا لتدريب عُملاء المخابرات.

ماذا عليك أن تفعل:

قُم برمي ثلاث إلى أربع قطع من النرد وقم بتغطيتها بيدك، ثُمّ ارفع يدك لثانية وقُم بتغطية النرد مرّةً أخرى وحاول أن تتذكّر الأرقام الموجودة على كلّ نرد، وبعد فترة قُم بزيادة أعداد قطع النرد. عليك أن تُمارس هذا التمرين لمُدة خمس إلى سبع دقائق يوميًا.

4- عقلُكَ يحتاج إلى النوم:

4

كيف يعمل:

يحتاج عقلُك من سبع إلى ثماني ساعات من النوم يوميًا. يُفرز الدماغ الميلاتونين -Melatonin في العتمة وهو الهرمون الذي يُنظّم العمليات الموجودة في الجسد أثناء النوم، كما يُفرز الجسد الكورتيزول -Cortisol في وجود النور وهو هرمون الإجهاد والذي يُقلل من نوعية النوم كما يُقلّل أيضًا من الشهيّة ويُصيب الشخص بالاكتئاب.

ماذا عليكَ أن تفعل:

إذا كُنتَ تنام في غُرفةٍ مُظلمة وجيّدة التهوية فإنّ عقلكَ سيرتاح وسيكتسب الطاقة وهذا سيزيد من عمل الدماغ بنسبة ثلاثين بالمئة.

5- الألعاب الفكرية تُطوّر التفكير المنطقي والاستراتيجي:

5

كيف تعمل:

الألعاب كالشطرنج والدومينو والبوكر ولعبة الخربشة -Scrabble تُساعد الدماغ في التفكير سريعًا وتزيد من التفكير المنطقي بنسبة عشرة في المئة يوميًا.

ماذا عليكَ أن تفعل:

اختر لعبةً من الألعاب المذكورة أعلاه والعبها من مرّتين إلى ثلاثِ مّراتٍ أسبوعيًا ثمّ قُم برفعِ مُستوى الصعوبة للعبة في كل مرّة، وستُلاحظ تحسّنًا بعد أسبوعين في قوةِ تركيزكَ وتفكيركَ المنطقي.

6- دماغُكَ يحتاج إلى قائمةِ طعامٍ خاصة:

6

كيف تعمل:

تقوم أغذية وكيماويات مُعيّنة برفعِ إنتاجيةِ الدماغ.

ماذا عليكَ أن تأكل:

السمك والشوكولاتة السوداء والجُبنة وزيت الزيتون والفجل وفول الصويا والثوم والتين والسبانخ ونخص بالذكر عصير التفاح وبيض السمّان.

7- عليك أن تُبقي كلّ شيءٍ تحت السيطرة:

7

كيف يعمل:

إذا كانت مُعدّلات السكّر والكوليسترول في الدم طبيعية فإنّ الدماغ سيعمل بشكلٍ طبيعي.

ماذا عليك أن تفعل:

قُم بزيارة الطبيب باستمرار للتحقّق من حالتكَ الصحيّة.

8- نظام بيثاجورس-Pythagoras قد يُحسّن ذاكرتك إلى أقصى حدود:

8

كيف يعمل:

هذا التمرين يُدرّب دماغك لتحتفظ بالمعلومات وتتوقع المُستقبل.

ماذا عليكَ أن تفعل:

في نهايةِ كلّ يوم قُم بكتابة الأحداث الرئيسية وقم بتقسيمها إلى أحداثٍ أنتجت مشاعرَ إيجابية وأحداثٍ أنتجت مشاعرَ سلبيّة، بعدَ ذلك أضف الخُطط التي كنتَ تنوي فعلها وأضف أيضًا ما تمّ إنجازه، في الخطوةِ التالية قُم بتحليل ما عليك فعلهُ لزيادة المشاعر الإيجابيّة. في اليومِ التالي ألقِ نظرةً على كلّ المُلاحظات التي قُمت بكتابتها ومعَ الوقت ستتذكّر كلّ هذهِ المواقف وتأخذ قرارتكَ وفقاً للخبرات السابقة التي دوّنتها.

 

9- يحتاج عقلك إلى خليطٍ منَ الفيتامينات:

9

كيف تعمل:

يقوم فيتامين C وD ومجوعة فيتامينات B بتحسين قوّة الدماغ بنسبة عشرة بالمئة.

ماذا عليك أن تفعل:

فيتامين C موجود في الفاكهة بينما تُوجد مجموعة فيتامينات B في الحبوب وتحتوي القشدة الحامضيّة وبيض الدجاج والكبد على فيتامين D.

10- القراءة هي كلّ شيء:

10

كيف تعمل:

قراءة الكُتب تزيد من مفردات الكلمات لديك كما تُطوّر حسّ التعاطف وتُحسّن قُدراتك التحليليّة بنسبة ١٥٪. عليكَ أن تقرأ أنواعًا مُختلفةً من الكتب كلّ أسبوع.

ماذا تقرأ:

● الأدب الكلاسيكي من مُختلف الدول.
● كُتب مُتعلّقة بالعمل.
● كُتب تتعلق بالتخصص الذي ستختاره لتُصبح مُتخصّصًا فيه بعد خمس إلى سبع سنوات.
● كتب أخرى من شتّى المجالات ما بين الشعر والقصص الرومانسية وكُتب الأطفال.

11- الرياضة تُقوّي العقل:

11

كيفَ تعمل:

تُجبر الرياضة الجسد على العمل بانتظام وتزيد من ضخّ الدم إلى الدماغ وبالتالي فكميّة الأكسجين التي تصِل للدماغ تُصبح أكثر.

ماذا عليكَ أن تفعل:

مُمارسة الرياضة لمُدّة عشرين إلى ثلاثين دقيقة كلّ يومين أو ثلاث أيام.

12- النيكوتين يخنق الدماغ:

12

كيفَ يعمل:

يُقلل النيكوتين من كفاءة الدماغ بنسبة ٢٠٪.

ماذا عليكَ أن تفعل:

يحتاجُ الدماغ ستةَ أشهرٍ ليعودَ إلى طبيعته بعد إقلاعكَ عن التدخين.

● الأدب الكلاسيكي من مُختلف الدول.
● كُتب مُتعلّقة بالعمل.
● كُتب تتعلق بالتخصص الذي ستختاره لتُصبح مُتخصّصًا فيه بعد خمس إلى سبع سنوات.
● كتب أخرى من شتّى المجالات ما بين الشعر والقصص الرومانسية وكُتب الأطفال.

13- أجسامُنا تُحب الصداقات والمعارف الجديدة:

13

كيف تعمل:

المُشاركة في النشاطات الاجتماعية توفر لنا المعرفة وتزيد من إنتاجيةِ الدماغ بنسبةِ ١٠٪.

ماذا عليك أن تفعل:

لا تتحدّث مع الأشخاص السلبيّين ولكن حاول أن تتحدث مع شخصٍ مختلفٍ كلّ يوم واختر شخصًا أذكى منك في المُحادثة.

14- الدماغ يعشق حمامات الشمس:

14

كيف تعمل:

تُنظّم أشعّة الشمس الدورة الدمويّة وتُنتج موادّ صحيةً كما تُحفّز إنتاج فيتامين D والسيروتونين ممّا يجعلُكَ أذكى وأسعد.

ماذا عليكَ أن تفعل:

تخترق الأشعة فوق البنفسجيّة السُحب ولكنها لا تخترق الزجاج وبالتالي فإنّه بإمكانكَ أن تتشمّس في الهواء الطلق تحت الزُجاج في أيّ طقس.

15- المُحفّز الأفضل للدماغ هو الحب:

15

كيفَ يعمل:

يُحفّز الحب الابتكار والتفكير التحليلي وحسّ الاختراع كما يُحسّن قدرتكَ على التأقلم مع الإجهاد ويجعلكَ سعيدًا.

ماذا عليكَ أن تفعل:

خصّص ساعةً يوميًا للحب واستمع لقصص الأشخاص الذين تُحبهم، عانقهم واعطهم المجاملات، ابتسم أكثر واستمتع باللحظات التي تقضيها معهم.


إعداد: ميرا المهدي
تدقيق: جعفر الجزيري
المصدر


 

طبيبة أعشق العلم و التثقف و أود أن أشارك الناس شغفي في القراءة.