خمسة و عشرون امرا بسيطا يجعلك اكثر سعادة و افضل مما انت عليه

laughter-610x408

خمسة وعشرون أمرًا بسيطًا يجعلك أكثر سعادة وأفضل ممّا أنت عليه


جميعنا يمرُّ بتلك الأوقات عندما نصبح مضطربين ومستائين، أو عندما ننشغل لدرجة أننا ننسى الاهتمام بأنفسنا، أو أن الكآبة هي السبب. أحياناً نحن بحاجة فقط لتغيير شيءٍ ما، لكن لا نعلم من أين نبدأ، أو أننا نبحث عن تغيير شامل يقلب كل شيء، علينا جميعاً المرور بتلك اللحظات كجزء من خطوات نحو النضج وتحسين أنفسنا. العديد من هذه الخطوات والعادات تتطور مع مرور الوقت، ويعد بعضها خيارات بسيطة واعية، كتغيرات في الجهد الذي نبذله كل يوم. شيء صغير ممكن أن يتحول لعادة منتظمة لها تأثير كبير على صحتك العامة وجودة أدائك، وهنا لائحة ب 25 تغيير صغير لتصبح أكثر سعادة وأفضل مما أنت عليه :

25- “الاستيقاظ نصف ساعة قبل الوقت المعتاد يمكن له أن يضبط يومك كله بمسار سليم”
يؤمّن لك ذلك الوقت الكافي فلا تضطر للاستعجال ولا ينتابك الصّخب في بداية يومك، وبالتالي تشعر بالسيطرة على يومك بأكمله. وكنتيجة لذلك، تكون أقل إرهاقاً وتوتراً.

coffee-cup-bed-bedroom-large-610x406

24- أخذ حمام دافئ طويل لا يساعد فقط في الاسترخاء والتخلص من الضغط والتعب، بل في الواقع يقوم بتخفيف شعورك بالوحدة، ومثل بعض التجارب والخبرات الاجتماعية التي نملكها كالحُبّ والقبول تمدّنا بشعور جسدي دافئ. ووفقاً للباحثين في جامعة ييل، الاغتسال أو أخذ حمّام دافئ ومريح يمكن أن يساعد في استعادة تلك المشاعر الاجتماعية الطبيعية.

bath-610x343

23- القيام بتجربة شيء جديد نافع للعديد من الأسباب:
يعطيك سبباً لتكون شجاعاً، يقدم لك الفرصة لتتغلّب على مخاوفك، وهو سبب منطقي لتكون فخوراً بنفسك، ويتيح لك التعرّف على أشخاص جدد لم تكن لتعرفهم بطريقة أُخرى، وإضافة إلى أنه من الممكن أن تكتشف (رياضة\ هواية\ فرقة\ ديانة) جديدة كليّاً وتستمتع بها. تذكر، أداء بوب روز في الرسم كان رهيباً قبل أن يحاول.

exciting-610x376

22- تناول الأشياء اللّذيذة، مثل الشوكولا السوداء، النبيذ الأحمر، الطعام الحار يمكن له المساعدة في إطلاق هرمون الإندورفين. وبالتأكيد جميعها بكميّات معتدلة. لكنك تتساءل، هل تناول هذه الأطعمة هو بدافع الحصول على نسبة عالية من الإندورفين، الشوكولا السوداء تحتوي أيضاً عنصر المغنيسيوم الذي نعتبره جيّداً بشكل عام للصداع وتخفيف التوتّر، فلا بأس بكأس من النبيذ أو قطعة شوكولا بعد يوم شاق.

cupcakesyall-610x406

21- الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي، واستعمال الهاتف فقط للاتّصال أو الإجابة على الاتصالات الحقيقيّة مفيد لصحتك الذهنية بشكل مفاجئ. كونك منطوياً على نفسك، قد يؤدي ذلك لشعور بالغيرة والحسد والوحدة والخوف من أن تفوّت شيئاُ ما. أن تكون متصلاً على وسائل التواصل الاجتماعي أو محدّقاً في هاتفك يجعلك شخصاً لا يذكر لأنك تفوّت متعة الحياة الحقيقيّة الموجودة أمامك بالفعل. يمكن لك أن تحظى بمحادثة مع والدتك أو حتى مع طفل أمامك فعليّاً، يمكن أن تجعل يوم المحاسب أفضل من خلال سؤاله عن حاله -وأنت تعني ذلك-لا تفقد تلك الأشياء الصغيرة التي نعتبرها تفاعل بشري مهم، كالتواصل البصري والضحكة المشتركة. انفتح قليلاً على العالم، ذلك جيّد بالنسبة لك.

pluggedin-610x405

20- العادات الصحيّة هي شيء مهم، قد يكون ذلك بالنسبة لأحدهم شيئاً بلا معنى ويكون لآخرين شيئاً لم يتعلموا عنه الكثير، فعادةً الأمر نابع من عدم المعرفة وليس الكسل. عندما تعتني بنفسك وتكون جاهزاً ستشعر بشكل أفضل حيال نفسك وستبدي ثقةً بالنفس في كل شيءٍ تفعله. أنت لن تنفق الكثير من المال للحصول على قناع للوجه، أو أشياء بسيطة لروتين جيد للعناية بالبشرة.

أبقي أظافرك قصيرة ونظيفة، أزل الجلد الزائد عن جسمك مرة واحدة في الأسبوع واستعمل مرطّباً للبشرة، بعض الأشخاص يمكن أن يبدؤوا بيومهم من دون استعمال مضاد التعرق أو مزيل العرق، لكن تذكر أنه مع مرور الوقت أنت الوحيد القادر على ملاحظة رائحة عطرك، جميع من حولك سيفعلون ذلك لساعة فقط. جميع الرئيسيات -يتضمن ذلك البشر- لديها عادات للتجمّل، هي طريقة مهمّة لتعتني بنفسك يوميّاً.

toothbrush-610x406

19- تعلّم قول “لا” هي مهارة مهمّة وقويّة، نحن ببساطة لا نستطيع القيام بكل شيء، حتى الأشياء التي نرغب بفعلها والأشياء التي يلمّح الناس عنها فنحن ملزمون بالقيام بها، الحدود الشخصيّة مهمّة وتسمح لنا بالسيطرة على طريقة عيشنا الخاصّة، بدلاً من قول “نعم” لأي شيء يطلب منّا. تعلّم ما يمكنك التعامل معه بواقعيّة، تعلّم ما تريد فعله بدلاً من أن تشعر أنك ملزم بفعله، وأن تعرف كيف تقول “لا” من دون الاعتذار.

sayingno-610x406

18- الضحك، “معظم الأوقات وبصوتٍ عالٍ”، اعثر على ممثل كوميدي أو مجموعة من الممثلين تستطيع الاستماع إليهم عندما تكون محبطاً أو تواجه يوماً صعباً. في الهند، لديهم مجموعات من الناس اللّذين يقفون في الأرجاء فقط ليضحكوا بدافع السخرية، في الواقع هذا جيّد بالنسبة لك، لأن ذلك يقلل التوتّر ويطلق سيلاً من هرمون السعادة “الإندورفين” في الجسم ويعزز الترابط عندما تشاركه.

laughter-610x408

17- نحن نفقد الماء من نظامنا بشكل مستمر، عندما نتعرّق أو نستخدم الحمام أو نتنفس، ويمكن حتى للجفاف المعتدل أن يسبب لك الصداع والنعاس في منتصف النهار. تأكد أنك تشرب بما فيه الكفاية، واشرب الماء أكثر من أي شيء آخر. إذا كنت بديناً، فإن إخراج الصودا والقهوة والمشروبات السكرية من نظام غذائك يمكن أن يساعدك بخسارة الوزن والشعور بحال أفضل من دون القيام بتغير كبير.
جسدك يتوق للماء، أعطه ما يحتاجه.

water-610x406

16- الحصول على ما يقل عن 8 ساعات من النوم، أمر حيوي للصحة النفسيّة والجسديّة، الأشخاص اللّذين لا يحصلون على قسط كافي من الراحة يعانون من مجموعة من المشاكل، من اختلال التوازن الهرموني، وزيادة في الوزن، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وأشارت بعض الدراسات إلى السرطان.
اذهب إلى الفراش فلا شيء جيد يحدث بعد الثانية فجراً على كل حال.

sleep-610x406

15- اقرأ كتاباً، ذلك يساعد على الاسترخاء، يحسن مفرداتك، يعطيك شيئاً لتتحدث مع الآخرين عنه، يحسّن أداء الذاكرة، ودراسات حديثة أظهرت أن القراءة تزيد تعاطف الفرد تجاه الآخرين.

red-love-heart-old-large-610x406

14- الغذاء الجيّد هو وقود بالنسبة لجسمك وعقلك، الكربوهيدرات المعقدة (نشويات، غلوسيدات، سكريات) كجميع الحبوب بالإضافة للخضار نحن بحاجة إليها للتفكير بشكل أفضل وتحسين أداء المهمام العقليّة. كما نحتاج للبرويتن للحفاظ على كتلة العضلات في الجسم إضافة إلى تزويد الدماغ بما يحتاجه من الأحماض الأمينيّة. الخضار والفواكه توفّر مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن الأساسيّة بالنسبة لنا.
“تناول خضراواتك ولا تفوّت وجبة الفطور.”

veggies-610x343

13- اخرج من المنزل، تظهر الدراسات أن المشي أو الركض الخفيف خارجاً يمكن أن يكون له تأثير مهدئ على عقلك، إذا كنت شخصاً لا يمشي خارجاً أو يقوم بالتمرينات بانتظام، حوالي 20 دقيقة ستكون كافية، قد يبدو ذلك وقتاً طويلاً لكنه ليس كذلك. فذلك يساعد على تعزيز مستويات السيروتونين (السيروتونين هي أحد الناقلات العصبية وتلعب هذه المادة دورا مهمّا في تنظيم مزاج الإنسان) وكذلك مستويات الفيتامين (د) الخاصّة بك. ودراسات أظهرت أن المشي قد يفعل فعل مضادات الاكتئاب في حالات الاكتئاب الخفيف أو القلق.

walkoutside-610x407

12- “تأثير أحمر الشفاه” يعود إلى زمن الكساد الكبير (أو الانهيار الكبير هي أزمة اقتصادية في عام 1929م ومروراً بالثلاثينيات وبداية الأربعينيات، وتعتبر أكبر وأشهر الأزمات الاقتصادية في القرن العشرين)، وأساسه عائد إلى أن الناس مستعدّون لإنفاق المال على أحمر شفاه غالٍ فقط ليشعروا بحال أفضل، حتى لو أنفقوا من مدخراتهم. يربط أحمر الشفاه والمستحضرات التجميليّة بين أجمل مظهر وأفضل شعور. إذاً عندما تكون الأمور محبطة اشتري احمر شفاه جديد أو احصل على قصَّة جديدة. إذا لم تستطع تحمّل كلفة ذلك، اقض وقتاً في المنزل تدللّ نفسك، ستشعر بتحسّن.

lipstickeffect-610x404

11- حددّ الأهداف واعمل على تطبيقها، أهداف حقيقية ويمكن تحقيقها. دوّنهم مع تاريخ وخطة تطبيق من ثلاث خطوات، وبعدها احتفل بانتصارك. تدوين ما نريد القيام به يمنحنا التركيز وخطّة تطبيق. وفقاً لدراسة طلاب الدراسات العليا لجامعة هارفارد “من السهل أن تفشل عندما لا تملك أهدافاً محددّة المعالم.”

goals-610x406

10- جرّب ممارسة اليوغا، تعلمون من يمكن له ممارسة اليوغا؟ أي أحد. من الأشخاص الممتلئين والنحيلين، ومن الأولاد إلى الكبار في السن. يوجد روتين تهيّأ أو 15 دقيقة لروتين مبتدئي اليوغا على اليوتيوب يمكن أن تناسب وقتك وجسمك. ممارسة اليوغا سيزيد من مرونتك وقدرتك على التحمل، ويساعد على خفض مستوى الكوليسترول وضغط الدّم. سيساعدك القيام بها الآن، ليس غداً، ولا تكتبها في قائمة أهداف اليوم. جرّبها لمدّة أسبوع، واكتشف إذا كنت ستشعر بتحسّن.

yoga-610x343

9- السفر. لأن الجميع يحتاج لأن يخطو خطوة خارج منطقة الراحة، وخارج ثقافتهم وأفكارهم. السّفر يمنحك وجهة نظر رائعة، يعلّمك كيف تكون واسع الحيلة بطرق لم تكن تتوقّعها، ويحررّك من إحباطك ويساعد على الاسترخاء.

travel-610x407

8- يمكن تمضية عطلة نهاية الاسبوع بالتنزه في الجبال، أو ليلة خارجاً مع الأصدقاء، أو شيء ببساطة أخذ استراحة والاستيلاء على كوب قهوة لإفراغ رأسك، أو قراءة مجلّات قديمة لنرى إلى أيّ مدى قد وصلنا، فاتخاذ خطوة إلى الوراء والحصول على بعض وجهات النظر المختلفة شيء رائع ومهم جدّاً لنتعلّم كيف نفعله.

perspective-610x406

7- أن تكون قادراً على إعداد الطّعام لنفسك. مشروع تحضير وجبة هي من مهارات الحياة الأساسيّة التي للأسف بعض الناس لم يُمنحوا فرصة معرفتها كالأطفال.
أن تطبخ لنفسك هو أمر أوفر ماديّاً، وصحّي أكثر، ونشاط ممتع يمكن له أن يوفر مهارة أساسيّة تمكّنك من الاعتناء بالأشخاص اللّذين يهمّك أمرهم. هناك العديد من المواقع التي تملك مقاطع فيديو تعليميّة تساعدك على البدء في تعلّم الأساسيّات. “تعلّم كيف تحضّر وجبة لنفسك.”

cook-610x408

6- لا تختلق الأعذار لنفسك أو لأي شخصٍ آخر. اعترف بالأخطاء، تحمّل مسؤوليتها وتعلّم منها بدلاً من اختلاق الأعذار. كُن ناضجاً كفاية لتعتذر من غير أن تقدّم تبريرات عندما عاملت شخصاً بطريقة خاطئة. جميعنا لديه أخطاء، ما يجعلنا أشخاص أفضل هو كيفيّة تعاملنا مع هذه الأخطاء والتعلّم منها. إضافةً إلى ذلك، عندما تحوّل الخطأ إلى تجربة تعليميّة قيّمة فإنك تتوقف عن الشعور بالذنب لأنك تعلّمت الدرس وتخطّيت الأمر.

i-beg-your-pardon-excuse-me-frog-sweet-large-610x406

5- تعلّم أن تخالف بالرّأي وتكون محترماً، مهارة تظهر النضج وقوّة الشخصيّة، كما أنها مهارة نسي كثيرٌ منّا في الوقت الحاضر ممارستها. عندما تخالف الرأي باحترام فإن ذلك لا يعني، كما تعلم، أن تعامل الشخص الآخر على أنه من المسموح له امتلاك خيار مختلف. حتى لو كرهت رأيه فإنك تحررّ نفسك من الاهتمام بقرار ليس ملكك.

disagree-610x406

4- إيجاد المعاني في الحياة، شيء ذو معنى وقيمة بالنسبة لك، وحاول أن تجد طريقة لدمج ذلك مع عملك الخاص وعاداتك اليوميّة. اتّخذ خطوات جديدة نحو شيء كنت تعتقد أنه أكبر منك، سواء كان ذلك المشاركة في العمل التطوعي، أن تكون جزءاً من مبادرة دينيّة، تجمع تبرّعات خيريّة في عملك، أو أن تعدّ شطيرة بعناية للمشرّد الذي تمرّ من جانبه في طريقك إلى المدرسة أو العمل.

meaningofchristmasorcoffee-610x407

3- أول شيء يحدث عندما يصبح الشخص متوتّر وهائج أو قلق هو أنه يتنفس بسرعة وبشكل ظاهر. تنظيم التنفس عمداً، التوقف للحصول على نفس عميق وهادئ والاحتفاظ به لثانية عندما تكون متوتّراً أو في أي وقت تشعر أنك بحاجة لدفعة صغيرة، ذلك في الواقع يساعد على تخفيف رد فعل الجسم. حاول ممارسة ذلك كل يوم بانتظام لتطوير ذلك كعادة. “الأوكسجين، إنه لشيء رائع.”

breathe-610x458

2- البقاء على اتصال مع شخص كنت قد عنيت أن تراه وتتحدّث معه. كلنا نصبح مشغولين، وأحياناً بدلاً من إجراء مكالمة فعليّة، نقوم بإرسال رسالة رد. خذ بضع لحظات لتقوم باتصال حقيقي مع شخص تفتقده، وكرّس وقتاً للخروج وتناول القهوة.

conversation-610x406

1- كن ممتنّاً، هناك الكثير من المقولات التي تربط ما بين السّعادة والشكر، وهناك بحوث تظهر أنّ كونك شاكراً يعطيك دفعةً من الأشياء الإيجابيّة بالنسبة لك التي تعيدنا ببساطة إلى نتيجة أن الأشخاص الممتنين هم أشخاص أكثر سعادة. فمن الصعب أن تشعر بالغضب وتلقي اللّوم على الحياة عندما تكون مركّزاً على الفضل المقدّم لك وشاعراً بالامتنان.

light-sign-typography-lighting-thank-you-610x406


إعداد: آلاء السّيد شمّاع
المصدر


 

طالبة من سوريا، أسعى للقيمة وتطوير القدرات، مهتمة باختبار كل جديد وأحترم التجربة.