عشر خرافات شائعة عن تمارين تحسين الأداء والوصول إلى الوزن المثالي

عشر خرافات شائعة عن تمارين تحسين الأداء والوصول إلى الوزن المثالي


إذا كنت تودّ أن تخسر الوزن فعليك بالتمارين الرياضيّة والنظام الغذائي الصحي، سواء كنت تتدرّب لتخسر بعض الوزن أو بهدف اللياقة والوصول إلى الجسم المثالي، احذر من أنصاف الحقائق والأكاذيب في عالم اللياقة البدنية، وإليك عشر خرافات شائعة عن تمارين تحسين الأداء والوصول إلى الوزن المثالي:

خرافة رقم 1: استبدل أحذية الجري كل ستة أشهر

running_shoes

ذلك يعتمد على حجمك وعلى أسلوبك في الجري، والعادات التي تقوم بها أثناء الجري. لكن عندما تبلى بطانة الحذاء عليك استبداله. أشارت دراسة استمرت ثمانية عشر عامًا أن الأوروبيين يرتدون حذاء الجري كل 600 ميل، مع أن الحذاء يمكن أن نرتديه بأمان حتى بعد هذه النقطة، وكل شيء يعتمد على حالة الحذاء.

خرافة رقم 2: تمارين التمدد تحمي من الإصابة

stretching1

في الواقع وجدت دراسات أن التمدد الثابت قبل التمارين لا يقلل من احتمال الإصابة أو التعرّض لضرر، وفقًا لدراسةٍ نُشرت عام 2013م في مجلة “القوة وبحوث التكييف” إن الأشخاص اللذين يقومون بتمارين التمدد قبل رفع الأثقال في الواقع يشعرون بأنهم أضعف، والتمدد الثابت للعضلة يقلل بنسبة 2% من طاقتها. هذا لا يعني أنه لا ينبغي عليك القيام بالإحماء أو التسخين، لكن تمارين التمدد قد لا تكون طريقة جيدة للبدء.

خرافة رقم 3: إذا لم تتعرّق فأنت لا تبذل جهدًا

jestes-dupa-malvina-pe

(جيسيكا ماثيوز (Jessica Matthews_المتحدث باسم المجلس الامريكي للتمارين (ACE) صرحت:”التعرّق عبارة عن استجابة بيولوجية تعمل على تبريد الجلد وتنظيم الحرارة الداخلية للجسم”، إذن العرق علامة على أن الجسم يقوم بتنظيم حرارته، لكن يمكنك حرق السعرات الحرارية بالكثير من الطرق التي لا تنتهي بالتصبب عرقًا.

 

خرافة رقم4: العرق يخلص الجسم من السّموم (أنت تتعرّق السموم)

 

running_shoes
أنت تطرح حوالي واحد بالمائة من سموم جسمك عن طريق الغدد العرقيّة الخاصة بك، فالجهاز الهضمي هو الذي يقوم بالجزء الأكبر من عمليّة تنظيف الجسم من السّموم.

 

 

خرافة رقم 5: عدّادات السعرات الحرارية الموجودة في الآلات الرياضيّة تعطي نتائج دقيقة

calorie-count-buttons-treadmill

الآلات الرياضيّة لا تعلم شيئًا عن جنسك، وزنك ومستوى لياقتك كل هذه العوامل تؤثر على كم السعرات الحراريّة التي تحرقها أثناء التمرينات. فلا تأخذ عدادات السعرات الحرارية على محمل الجد، بالرغم أن بعضها أكثر دقة من الآخر، بحسب دراسةٍ أجريت؛ أجهزة الجري دقيقة إلى حد ما، في حين جهاز ” Elliptical” يبالغ في تقدير السعرات بمعدل 42 بالمائة.

خرافة رقم 6: إذا قمت بعدد كافٍ من تمارين الضغط فسوف تحصل على عضلات بطن مثاليّة

sit-up-0

وفقًا للخبراء، فإنك لا تستطيع التخلص من الدهون بشكل فوري، القيام بتمرينات جيدة ومتناغمة يمكن أن يساعد. لكن إن كان مطلبك هو الحصول على العضلات التي تريدها، فعلى الأرجح ينبغي عليك أن تجمع ما بين تمارين الكارديو* وبين اتباع نظام غذائي جيّد في روتينك.
(*الكارديو: تمارين تتطلب مجهود عالي، وتسرّع نبضات القلب لمدة طويلة نوعًا ما، وهي أفضل لصحة الإنسان من رفع الأثقال )

خرافة رقم 7: الكارديو يحرق سعرات حراريّة أكثر من تمرينات خسارة الوزن

grit_cardio_crop-jpg-rotator

من الواضح أن ذلك يعتمد كليًّا عليك وعلى تمارين الإحماء التي اخترتها، لقد وجدت بعض الدراسات أن المزيد من السعرات الحراريّة تُحرق خلال تمارين الكارديو لكن شدة التدريب هي التي تسمح باستمرار حرق السعرات الحراريّة لمدة أطول بعد التمرين. ذلك يعرف بفرط استهلاك الأوكسجين ما بعد التمرين (EPOC)، بعد انتهاء التدريب يتابع استقلاب الجسم عمله بجد، مؤديًّا إلى حرق السعرات، الأمر الذي يحصل أكثر بعد تمارين فقدان الوزن.

خرافة رقم 8: أقصى معدل لضربات القلب يساوي 220 مطروحًا منها عمرك

man-taking-heart-rate

الكثير من الناس يعتقدون أن هناك نطاق حرق دهون مثالي لمعدل ضربات القلب، وهو ما بين 60 و75 بالمئة من أقصى معدل لضربات القلب، فيبقى المتدربون في ذلك النطاق للحصول على تدريب فعّال. وفقًا ل(ACE)، المشكلة أنه لا يوجد صيغة مثاليّة لحسم أمر أقصى حد لنبضات القلب ومن ثم نطاق حرق الدهون. فالصيغة المزعومة تبالغ في تحديد معدل نبضات القلب للشباب وتفعل العكس مع الكبار في السن، ومع ذلك إذا كنت مهووسًا بالنظام والدقة، تحدّث إلى طبيب أو مدرّب لتحصل على عدد دقيق.

خرافة رقم 9: لا ألم، لا إنجاز

no-pain-no-gain-bodybuilding-logo-tee-shirts-boxer-retro-homme

هذه العبارة ليست شائعة بين الخبراء اللذين يعتقدون أنك لا يجب أن تشعر بالألم أثناء التمرين، عدم الراحة والألم في العضلات هي أمور طبيعية تمامًا، لكن إذا كنت تشعر بألم حقيقي، فإنك على وشك الإصابة وإيذاء نفسك أو أنك قد آذيت نفسك فعلًا، تحدّث إلى طبيبك في هذه الحالة.

خرافة رقم 10: يمكن للركض على جهاز المشي أن يخففّ من آلام الركبة

86504947

جهاز المشي يتضمن يمكن أن يخفف تأثير التعب، والركض خارجًا يمكن أن يكون مؤذيًا للركبتين والساقين، لكن الباحثين وجدوا أن العدائين يقومون بتعديل خفيف لسرعة جهاز المشي ليعادل ذلك الركض خارجًا. ويميلون إلى القفز أثناء السير على جهاز المشي وهذه قد يؤثّر على الركبتين أيضًا.


المترجم: آلاء السّيد شمّاع
تدقيق: سمر عودة
المصدر

طالبة من سوريا، أسعى للقيمة وتطوير القدرات، مهتمة باختبار كل جديد وأحترم التجربة.