تسع طرق تغيرين بها نظرتك لنفسك

woman-running-2-120411

تسعُ طرقٍ تغيّرين بها نظرتك لنفسك


إنّ أغلب المعلومات الصحيّة المتعلقة باللياقة البدنية الموجّهة للمرأة هي معلومات لخسارة وزنٍ أكبر مثل: كيف تأكلين بشكل أقلّ، كيف تخسرين وزناً أقلّ وفقط كوني أقلّ.
حسناً لقد طفح الكيل، يجب على المرأة أن تسعى للمزيد لا الأقل:

1- كفّي عن اتّباع أنظمة الحمية والبحث عن نصائح لتناول طعام أقلّ:

capture

لم يوجد الغذاء لكي نكون خائفين منه، فلا نحتاج إلى أعذارٍ أو إذنٍ لتناول ما نرغب به.

فإليكِ بعض الإرشادات البسيطة لكي تستطيعي تناول الطعام براحتك، مع أنّ الطريقة ليست شاملة لكنّها طريقة ممتازة لبداية ممتازة.
لنقل أن نسبة الطعام هي 100%:

• تناولي طعام طبيعيّ وصحّي في أغلب الوقت بشكل أكبر من الطعام المعالج والمصنع، وهذا يشّكل ما نسبته 90%.
•عندما يحين وقت تناول حصّة ال 10% من الأطعمة الأخرى، يجدر بك الاستمتاع بها دون الشعور بالذنب.
• أدخلي مصادر “للبروتين” الطبيعي في نظامك الغذائي.
• توقفي عن تناول الطعام عند شعورك بالشبع والرضا، لا عند وصولك لمرحلة التُخمة.

2- توقّفي عن محاولة تقليص نفسك، وركّزي على النموّ و النضج، انهضي بنفسك، ولا تحبطيها من خلال:

• عملك على زيادة ثقتك بنفسك.
• اضافة المزيد من الأوزان خلال تمرينك في الصالة الرياضية.
• اعملي على زيادة قوّتك الجسدية والعقلية.
• التدرّب على زيادة قدرات التحمّل والطاقة لديك.
• تحرّكي بشكلٍ أفضل وأكثر اتّزاناً.
• اشعري بروعتك وأطلقي العنان لنفسك.
•اسفيدي من اللياقة البدنيّة في تحسين علاقتك مع الناس.

3- لا يجب أن ينشغل تفكيرك حول كيف تبدين، بل يجب أن ينصبّ تركيزك على قدراتك العامّة، وبالتالي العمل على تحسينها، وهنا تظهر أهميّة التمرين الرياضيّ لاكتساب اللياقة البدنية، فعندما تصبحين أقوى تزداد روعتك.

3

4- كفاك إفراطاً في تعقيد أمورك:

بغضّ النظر عمّا تعتقدين، فمسألة الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية ليست بذلك التعقيد.

فما هي إلا مسألة اتبّاع لبعض الأمور الأساسية:

• تناولي الطعام الطبيعيّ بشكل أكبر من الأطعمة المعالجة.
• التزمي بالتمرين على رفع الأوزان من مرّتين الى أربعِ مرّات في الأسبوع.
• واظبي على الحركة كالمشي والجري بالطريقة التي تحبينها.
• احصلي على حصّة كافية من النوم.
• اذا ما قمت بالتقصير، امنحي نفسك استراحة لتستطيعي العودة لمسارك المعتاد، ولا تعاقبي نفسك بالقيام بتمارين اضافيّة.

5- استمعي لما يطلبه جسدك، لا لكتب الحمية الغذائية:

5

توقّفي عن الاستماع للنصائح الخرافية لكتب الحميات، وابدأي بالاستماع لجسدك.

تناولي مزيداً من الأطعمة التي تشعرك بشكل أفضل وتمنحك مزيداً من الطاقة.

فيجب عليك مراعاة ما يخبرك به جسدك بشكل جيّد، فجسمك يخبرك بأمورٍ لا تستطيع كتب الحميات اخبارك اياها.

6- القي اهتماماً خاصّاً لمصادر المعلومات التي تزيدك قوة وثقة، لا المعلومات التي تشعرك بالدونية وتجلب لك الصداع.

6

7- إنّ تقديرك لنفسك انطلاقاً من مظهرك أمرٌ غير مقبول وخاطئ،الارقام لا تظهر من أنت فعلاً، كما لا تظهر معدنك الحقيقي:

7

• وزنك.
• مقاس خصرك أو ثوبك.
• عمرك.
• كم من الوزن تستطيعين أن ترفعي.
• حجم حمالة الصدر الخاصة بك.

8- لا تلقي اهتماماً خاص بجعل حاسبة الميزان تشير لرقم أقلّ، بل اهتمي بجعل أعداد تمارينك اكبر.

يجدر بك التوقّف عن محاولة تناول كمية أقل من الطعام أو أن تزني أقل، لكن يجدر بك أن تجعلي الأرقام التالية هي التي ترتفع:

• ضعي أعداداً أكبر من الوزن عند تمرينك في الصالة الرياضية/تمرين الرفع الأمامي.
• حاولي زيادة مرّات تكرار التمرين بنفس الوزن.
• اعملي على تحدّي نفسك لتري الاختلاف.
• حاولي زيادة كثافة تمارينك.

9- أقدمي على فعل ما تريدينه أنتِ، لا ما يريده الآخرون.

ربّما قد قرأت مثل هذه الإرشادات البالية:

على النساء فعل ذلك من (أ، ب إلى ج) ومن الأفضل ألا تفعل (ه، و، ي).

انسي تلك القواعد السخيفة واسألي نفسك:

• مالذي يجب عليك فعله؟
• ما هو الشيء الذي يشعرك بالبهجة؟
• ما هو الأمر الذي يشعرك بالحماسة؟
• والأهم ما هو الشيء الذي يجعل مني نسخة أفضل مما كنت عليه سابقاً؟


ترجمة: كرم حبال.
تدقيق روان محمد
المصدر


 

مجلة ليستات هو أول موقع عربي مهتم بعرض القوائم المهمة والغريبة في كافة المجالات، من العلوم الى الفن وعالم الابداء..
مجلة ليستات هي نتاج شراكة مهمة بين مجموعة من المبدعين والاعلاميين العرب من المحيط إلى الخليج.